প্রতিটি কার্যকলাপের একটি MET মান আছে — স্থির বসে থাকার চেয়ে কত গুণ শক্তি তা ব্যবহার করে। এটিকে আপনার ওজন ও ব্যয় করা সময় দিয়ে গুণ করলে পোড়া ক্যালরি পাওয়া যায়: এটিই ব্যায়াম বিজ্ঞানীদের সূত্র এবং অধিকাংশ ফিটনেস ট্র্যাকারের পেছনের সূত্র। এই ক্যালকুলেটর এটি 31টি সাধারণ কার্যকলাপে প্রয়োগ করে এবং আপনার ওজনে একই সময়ে তাদের তুলনা করতে দেয়।

ধাপ

1. 1 একটি কার্যকলাপ বেছে নিন। পাশের MET মানটি সূত্রে ব্যবহৃত তীব্রতা।
2. 2 আপনার ওজন কিলোগ্রাম বা পাউন্ডে এবং কত মিনিট সক্রিয় ছিলেন লিখুন।
3. 3 পোড়া ক্যালরি ও ঘণ্টাপ্রতি হার পড়ুন, এবং টেবিল স্ক্রল করে দেখুন একই সময় অন্য কার্যকলাপে কত পোড়াবে।

MET সূত্র

প্রতি মিনিটে ক্যালরি = MET × 3.5 × ওজন (কেজি) ÷ 200। MET 1 হলো শান্ত বিশ্রাম, প্রতি কিলোগ্রামে ঘণ্টায় প্রায় 1 কিলোক্যালরি। 8 কিমি/ঘ দৌড় 8.3 MET, তাই 70 কেজির একজন 8.3 × 3.5 × 70 ÷ 200 ≈ মিনিটে 10 কিলোক্যালরি, আধ ঘণ্টায় প্রায় 305 কিলোক্যালরি পোড়ান। মানগুলো গবেষণার আদর্শ রেফারেন্স Compendium of Physical Activities থেকে।

ভারী মানুষ কেন বেশি পোড়ান

ভারী শরীর নড়াতে বেশি শক্তি লাগে, তাই একই MET-এ 90 কেজির একজন একই কার্যকলাপ একই সময়ে করা 70 কেজির একজনের চেয়ে প্রায় 30% বেশি পোড়ান। এজন্যই সূত্র ওজন ব্যবহার করে, আর এজন্যই জিমের মেশিনে দেখানো ক্যালরি — যা প্রায়ই একটি ডিফল্ট ওজন ধরে — অনেক দূরে হতে পারে।

কার্যকলাপের চেয়ে তীব্রতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ

দ্রুত হাঁটা (4.3 MET) ধীরে হাঁটার (2.8) দেড় গুণ পোড়ায়; জোরে সাইকেল (10) অবসর সাইকেলের (4.0) আড়াই গুণ। একটি কার্যকলাপ কয়েকটি গতিতে থাকলে পুরো সেশনে সত্যিই যা বজায় রাখেন তা বেছে নিন — দীর্ঘ বিরতির ওয়ার্কআউট যতটা মনে হয় তার চেয়ে কম তীব্র।

সংখ্যায় যা অন্তর্ভুক্ত নয়

ফল হলো কার্যকলাপের সময় ব্যয়িত মোট শক্তি, যাতে বসে থাকলেও যে ক্যালরি পোড়াতেন সেটাও আছে। ব্যায়ামের বাড়তি খরচ মোট বিয়োগ প্রায় 1 MET। কঠিন সেশনের পরের ছোট আফটারবার্নও এতে নেই। ওজন নিয়ন্ত্রণে সংখ্যাগুলোকে প্রায় ±20%-এর অনুমান ধরুন এবং একক সংখ্যার বদলে প্রবণতা দেখুন।