ঘুম ক্যালকুলেটর - চক্র অনুযায়ী শোয়া ও ওঠার সেরা সময়
শোয়া ও ওঠা
এখানে একটি চক্র ৯০ মিনিট ধরা হয়েছে। আসল চক্র মোটামুটি ৭০ থেকে ১২০ মিনিটের আর সারা রাত ধরে বদলায়।
চক্রের ভেতরে নয়, চক্রের ফাঁকে জাগা
ঘুম একটানা একটিমাত্র অবস্থা নয়। তা এগোয় হালকা ঘুম, গভীর ঘুম আর স্বপ্নের চক্র ধরে, আর সেই ছন্দের ভুল জায়গায় জেগে ওঠাই কারণ যে আট ঘণ্টা পরেও অ্যালার্ম নির্মম লাগে আর ছয় ঘণ্টা পরে সহজ। এই পাতা আপনার ঘুম মাপে না — কোনো ওয়েব পাতাই পারে না — তবে সেই হিসাবটা করে যা আপনার অ্যালার্মকে কোনো চক্রের মাঝখানে নয়, চক্রের ফাঁকগুলোর সঙ্গে মিলিয়ে দেয়।
তিন ধাপে
- 1 কোন প্রান্তটি জানেন বেছে নিন — সেট করা অ্যালার্ম, নাকি শুতে যাওয়ার সময়।
- 2 পনেরো যদি আপনার সংখ্যা না হয়, ঘুমাতে লাগা মিনিট বদলে নিন।
- 3 তালিকা থেকে একটি সময় নিন। পরের এন্ট্রিগুলো কেবল বেশি মিনিট নয়, বেশি চক্র বোঝায়।
জেগে শুয়ে থাকা পনেরো মিনিট কেন গোনা হয়
চক্র শুরু হয় যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়েন, বাতি নেভানোর সময় নয়। ঘুমাতে যদি পনেরো মিনিট লাগে, তবে শোয়ার ছয় ঘণ্টা পরে দেওয়া অ্যালার্ম চতুর্থ চক্রের তিন-চতুর্থাংশে গিয়ে পড়ে — টেনে তোলার জন্য সবচেয়ে খারাপ জায়গা। ওই এক পোয়া ঘণ্টাই এই টুলের দেওয়া তালিকা আর সরল "এখন থেকে ছয় ঘণ্টা"-র মধ্যেকার তফাত, আর সেজন্যই ঘরটি ওখানে আছে।
নব্বই মিনিট একটি গড়, প্রতিশ্রুতি নয়
নব্বই মিনিট একটি জনসংখ্যাগত গড়; আপনার চক্র সত্তর থেকে একশো কুড়ি মিনিটের মধ্যে যেকোনো জায়গায় থাকতে পারে। চক্র রাতভর ছোট-বড়ও হয় — গভীর ঘুম গোড়ার দিকে ঠাসা থাকে আর স্বপ্ন ভোরের দিকে বড় ভাগ নেয়। সময়গুলোকে সূচি নয়, চেষ্টা করে দেখার মতো প্রার্থী ভাবুন: এর একটি যদি বারবার আপনাকে ঝিমুনি নিয়ে ছাড়ে, তবে তার পরেরটিই সম্ভবত আপনার নিজের ছন্দের কাছাকাছি।